5分でできる！「グラフィック・ジャーナリング」7つの手法で未来の自分にプレゼント
文章を書くのが苦手でも、絵が得意でなくても大丈夫。この動画では、たった5分で視覚的にわかりやすく記録を残せる「グラフィック・ジャーナリング」の手法を7つ紹介しています。図や表、グラフを使うことで、後から見返した時に当時の状況や感情を一目で思い出せる、まさに未来の自分へのプレゼントのようなノート術です。
🎤 感想
文字を書く。
それは簡単なようでいて、実は多くの人がそっと距離を置いてしまう行為だ。
理由はシンプル。
――「うまく整理できないから」。
書いている瞬間は完璧に思える。
その時の熱量と感情を、確かに文字に乗せたはずなのに、
数日後に読み返すと、まるで暗号のように意味がわからなくなっている。
「これ、何のことを書いたんだっけ？」
そんな虚無感と気まずさはきっと誰もが経験している。
しかし、グラフィックジャーナリングは違う。
図形と線、ほんの少しの言葉で整理され、
視覚が思考を補助する――まるで脳の外付けメモリだ。
あとから見返しても、すぐに記憶が立ち上がる。
場面、感情、背景、選択、迷い、熱量。
すべてが立体的に蘇る。
ただ記録するノートではない。
これは未来の自分への贈り物であり、
時間を越えて記憶を呼び戻す、個人のアーカイブ。
デザインのように美しく並ぶ情報たち。
塗りつぶすチェックボックスの快感。
線の交差が作り出す思考の地図。
それはもう、ただのノートではなく作品だ。
もちろん、最初は少し手間取るかもしれない。
線を引く、箱を書く、要素を配置する。
でもそれは難しさではない。
むしろ、心を整える儀式のようなものだ。
そして何より嬉しいのは――
長い文章は必要ない ということ。
むしろ短い言葉の方が、一撃で胸に刺さる。
感情を濃縮し、思考を研ぎ澄ませる。
その瞬間、言葉は「説明」から「表現」へと変わる。
見返すたびに、自分の成長に気付ける。
過去の自分が背中を押してくれる。
未来の自分に光を渡せる。
そう思った時、気づいた。
――これは、ただのノート術なんかじゃない。
人生のコンパスだ。
📝 グラフィックジャーナリングの魅力・強み
- 情報が整理され、見返したときの理解が圧倒的に早い
- 記憶の定着力が高い
- 考えが自然と深まり、気付きが増える
- 長文を書かなくていいので、挫折しにくい
- 見た目が美しく、記録が作品になる
- 後から読み返す行為自体が楽しくなる
グラフィック・ジャーナリング 7つの手法
（※ここに前回の7手法リストすべて入っています。省略なし）
1. XY平面図（XY Chart） ～比較検討と決断の可視化～
- 使い方: 縦軸と横軸に異なる評価軸（例：縦軸＝価格、横軸＝家族の幸福度）を設定し、検討中の項目をプロット。
- 効果: 欲しい物リストや現状の整理が論理的に行える。
- 活用シーン: 買い物、進路選び、旅行先、ビジネスでの競合分析など。
- メリット: 「検討したけれど買わなかったもの」や「当時の思考プロセス」も一目で思い出せる。
2. やることリスト（To-Do List） ～タスク管理と自己肯定感の向上～
- 使い方: タスクの横に四角いチェックボックスを描き、完了したら塗りつぶす。優先順位は「！」や数字で示す。翌日への繰り越しは「＞」、中止は「×」で管理。
- 効果: 視覚的に達成感が得られ、後から見返すと「Done List」として自己肯定感アップ。
- 活用シーン: 日々のタスク、買い物リスト、気づきのメモなど。
3. ハビットトラッカー＆2軸折れ線グラフ ～習慣化と体調・気分の相関分析～
- 使い方:
- トラッカー: 習慣にしたい項目をリスト化し、できた日を塗りつぶす。
- グラフ: 2つの要素（例：睡眠時間 と 気分）を折れ線グラフで記録。
- 効果: 行動パターンや体調・気分の相関関係を客観的に把握できる。
- 活用シーン: 健康管理、ダイエット、スキルアップ、仕事の効率化。
4. 関係図（Relationship Diagram） ～コミュニケーションの可視化～
- 使い方: 四角で人物を囲み、矢印で感情や行動のベクトルを書き込む（自分、相手、第三者など最大3人程度）。
- 効果: 人間関係のバランスやコミュニケーション不足を自覚できる。
- 活用シーン: 家族・友人関係、仕事の取引先、お金の流れ整理など。
5. Whyチャート（Why Chart） ～思考の深堀りとポジティブな行動設定～
- 使い方: テーマを一番上に書き、「なぜ？」と問いかけながら矢印を伸ばし要因を分解。最後に次のアクションを導き出す。
- 効果: 楽しかったことや悩みの本質を分析し、具体的行動を見える化。
- 活用シーン: 楽しかった日の記録、悩みの分析、仕事のトラブル分析。
6. ベン図（Venn Diagram） ～ありふれた日常をスペシャルにする～
- 使い方: 3つの円を重ね、それぞれに出来事や自分の属性を書き、重なる中心部分にポジティブな価値を書く。
- 効果: 普通の出来事でも組み合わせることで特別な価値に気づける。
- 活用シーン: 自己分析、日記、商品の強み分析など。
7. 手順図（Process Diagram） ～創造的活動のマニュアル化～
- 使い方: 作業工程を図形で囲んで順に繋ぎ、かかった時間や具体的内容、気づきを書き込む。
- 効果: マニュアル化だけでなく、完成品から見えない「隠れた努力」を可視化できる。
- 活用シーン: 料理、掃除、旅行、クリエイティブ制作、業務マニュアル。
まとめ
文章だけでダラダラ書くより、図形や線で表現することで情報の純度が高くなり、後で見返した時に記憶や感情が一瞬で蘇ります。まずは気になった手法のひとつから試して、未来の自分へのプレゼントを作ってみましょう。
