ストレッチ×筋トレ×楽しさ──新次元ワークアウトで日常が変わる
ストレッチにしても、筋トレにしても、楽しさって必要ですよね？
結局、トレーニングが続けられるかどうかは「ワクワクできるかどうか」だと思うんです。
■ 一つの動きで「伸ばす」と「鍛える」を同時に
今回紹介するこのワークアウトは、ただの筋トレでも、ただのストレッチでもない。
一つのトレーニングで両方の効果を同時に得られるという、新しい感覚の運動です。
そのうえで、なにより楽しい。
■ 彼女の動きが楽しそうに見える理由
今まで、こういう動きのトレーニングはしたことがありませんでした。
だからだろうか、彼女のトレーニングが全部、とにかく楽しそうに見えるんです。
■ 本当に効果はあるの？
「効果は？」って思うでしょう。
でも、それは動画を見ればなんとなく感じ取れるはずです。
フォーム、動きのキレ、体のライン。言葉よりも映像の説得力は大きい。
■ ワークアウト構成
▼ 準備運動（Movement Prep / ムーブメント・プレップ）
メインの前に体を温めながら関節の可動域を広げるパート。（2〜3セット）
- リザード・リーチ：30秒 — 深いランジ姿勢から腕を大きく回し、股関節と胸椎を動かす。
- ドラゴン・ウォーク：30秒 — 低い姿勢で足を交差させながら歩く高難度ムーブ。
- コサック・シフト：30秒 — 左右に体重移動し、脚の内外側をストレッチ。
▼ メインセッション（サーキット形式）
サーキット1
- ダブルKB・シンボックス・エクステンション：各 8〜10回
- バーベル・ヒンジ＆スクワット：10〜20回
- コイルド・ローデッド・ニータップ・スクワット：各 6回
サーキット3
- ローデッド・ダック・ウォーク：20〜30秒
- ローデッド・ヒップアップ → コンバット・スタンス
- ピジョン・スクワット：各 10回
サーキット4
- ローデッド・バタフライ・ストレッチ：30秒
- エレベーテッド・ゼルチャー・カール（ジェファーソン変形）：6回
- ローデッド・パンケーキ：6回
サーキット5（2セット）
- ステイロー・コサックシフト：10回
- ケトルベル・アームバー：各 6回
- リバース・ノルディック：6回
■ 感想
ストレッチは体をゆるめ、呼吸を深くする。
筋トレは体を鍛え、強さを育てる。
その両方を、ただ一つの動きで叶えてしまうトレーニングがある。
初めて見た瞬間、私は思った。
「これはただのワークアウトじゃない」と。
動いている彼女の表情は、苦しさの中にも笑顔がある。
そこにあるのは、楽しさ。
そしてその先にある、圧倒的な進化。
やるか、やらないか。
その答えは、いつだってシンプルだ。
私は、やってみようと思う。
なぜなら——
新しい動きを取り入れると、日常が変わるから。
■ まとめ：体が変われば、世界が変わる
トレーニングは義務じゃない。
楽しさと結果を、同時に手に入れていい。
さあ、始めよう。
あなたの体と日常が変わり始める瞬間を。
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