コンバット・モビリティ・ワークアウト実践編｜全身を動かす5つの動きと体験レビュー
以前好評だった「コンバット・モビリティ・ワークアウト」の実践編が登場。今回はフォローアロング形式で、インストラクターがポイントを解説しながら、器具なしで全身を動かせます。柔術や格闘技の練習者はもちろん、全身の柔軟性とコントロールを高めたい方におすすめです。
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器具なしでできる5つの動き
1. スモウスクワット・トゥ・ツイスティング・ニードロップ
股関節の柔軟性とコントロールを高める動きです。足を腰幅より広く開き、つま先を45度外に向けて深くスクワット。片膝を内側に倒して床につけ、再びスクワット姿勢に戻って立ち上がります。膝を戻す際もコントロールが重要です。
2. フロアスコーピオン・トゥ・ブリッジ
胸郭・股関節の伸展と背骨の回旋を組み合わせた動き。うつ伏せから片足を上げ反対側にタッチ（スコーピオン）、胸を起こしてブリッジ姿勢に。丁寧に戻り、反対側も行います。
3. ステップスルー → ファイターズスタンス → スプロール
格闘技の動きを連結したフロー。マウンテンクライマーから後ろ足を前に出すステップスルー、立ち上がってファイターズスタンス、手を床につきスプロール。常にガードを意識して動きます。
4. ワイドマウンテンクライマー・トゥ・ピラミッド
股関節と広背筋をストレッチ。片足を手の外側に置くランジからお尻を高く突き上げ、対角線の足首を手で掴んで背中を伸ばす。左右交互に行います。
5. Sシット・プッシュアップ・トゥ・フラットロール・リターン
全身の連動性を鍛える複合動作。横座り（Sシット）から腕立て伏せのように胸を下げ、体を起こして座り直し、バックロールで戻る。首に体重をかけず、腕で支えながら安全に行います。
感想
動画を再生した瞬間、私はすぐに心を奪われた。そこには、ただのストレッチでも、ただの筋トレでもない、新しい感覚の運動があった。体をほぐす心地よさと、筋肉に効かせる力強さ――この二つが同時に感じられる動きに、私は思わず引き込まれたのだ。
その直感に従い、私はすぐに体を動かしてみた。正直に言えば、できなかった動きもあった。しかし、挑戦するたびに体は確実にほぐれ、心地よく熱を帯びていく。その瞬間、ただ息が上がるだけではない、「体が目覚める感覚」が全身に広がったのを覚えている。
私は専門家ではない。だから、この運動の効果を学術的に説明することはできない。けれども、体験したリアルな感覚は鮮明だ。わずか一回でも、普段の自分の体の硬さや動かしにくさが変化することを感じた。それはまるで、体の奥深くに眠っていた自由を呼び覚ますような感覚――ストレッチでも筋トレでもない、新しい次元の運動だった。
そして、考えた。もしこの運動を日常に取り入れ続ければ、体はもっと軽やかに動き、日常の動作にも力強さと柔軟性が自然と加わるのではないかと。私は即座に、このワークアウトを普段のトレーニングに組み込むことを決めた。
この体験を通して、私は確信した。運動は単なる習慣ではない。体を通じて自分自身と向き合い、挑戦し、成長を実感できる冒険である、と。
