「考えすぎ」をやめて心を軽くする方法｜『STOP OVERTHINKING』解説

現代人は、つい「考えすぎ」てしまうことが多いものです。SNSやニュースの情報に触れ、他人と自分を比較してしまう。将来のことを過剰に心配してしまう。そんな習慣が、知らず知らずのうちに心身に悪影響を及ぼしています。

今回は、ニック・トレントン氏の著書『STOP OVERTHINKING』をもとに、「考えすぎ」がなぜ問題なのか、そしてそれを克服する具体的な方法を紹介します。

「考えすぎ」がもたらす影響

不安の増大

現代社会は情報過多です。SNSやニュースは、他人との比較や将来への不安を煽りやすい環境にあります。このため、些細なことでも必要以上に心配してしまい、気持ちが落ち着かなくなることがあります。

心身への悪影響

考えすぎは、精神面だけでなく身体にも影響します。頭痛、疲労、消化不良といった症状のほか、イライラや集中力の低下、自信喪失なども引き起こします。

うつ病や気分障害との関連

うつ病や気分障害が増えている背景には、「考えすぎ」の習慣が関係している可能性が示唆されています。

「考えすぎ」の原因

『STOP OVERTHINKING』によると、考えすぎの原因は遺伝と環境に大別されます。割合は 遺伝 26%、環境 74%。つまり、育った環境や日常生活の習慣が大きく影響しています。

具体的な環境的要因としては、例えば以下のようなものがあります：

• 散らかった部屋
• ストレスの多い職場（イライラする上司など）
• 不安定な家庭環境
• 幼少期に他人と比較されて育った経験

「考えすぎ」を防ぐ6つの方法

1. コントロールできることに集中する

自分ではどうにもできないこと（他人の評価、過去の出来事、天気など）に悩むのをやめ、コントロール可能なこと（自分の行動や考え方）に意識を向けましょう。

2. 頭の中のモヤモヤを紙に書き出す（ジャーナリング）

考えや感情を紙に書き出すことで、客観的に捉えることができます。これにより思考が整理され、ストレス軽減や集中力向上に繋がります。

3. 五感を今いる場所に集中させる

不安な気持ちから意識をそらすため、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚に意識を向けます。例えば、裸足で砂浜や芝生を歩く「アーシング」は、ストレス軽減や睡眠の質向上に効果的です。

4. 休息を優先する

心身が疲れているとネガティブ思考に陥りやすくなります。十分な休息をとることは、考えすぎを防ぐ上で非常に重要です。

5. 言葉で自分を客観視する

「自分は今、不機嫌だ」と言葉に出してみることで、感情に飲み込まれるのを防ぎます。

6. アイゼンハワー・マトリクスで優先順位を明確にする

タスクを4つに分類します：

• 重要かつ緊急
• 重要だが緊急ではない
• 緊急だが重要ではない
• 重要でも緊急でもない

本当に優先すべきことが明確になり、重要でないことに時間を浪費せずに済みます。

感想｜考える対象を見直す

考えるな、感じろ――ブルース・リーのあの言葉が、ふと思い浮かぶ。
私たちは日々、思考の波に飲み込まれ、過去の後悔や未来の不安に縛られている。考えすぎること。それはまるで、見えない鎖に足を絡められたような感覚だ。

しかし、この動画が教えてくれることは明確だ。「考えること自体を否定するのではない。対象を見直せ」ということ。考える相手は、他者でも過去でも未来でもない。自分自身だ。自分の心、自分の行動、自分の選択に目を向けるのだ。

考えすぎの習慣は、遺伝や環境によって形成される。散らかった部屋、ストレスの多い職場、幼少期の比較体験――それらが私たちを“考えすぎモード”に押し込める。しかし、だからといって諦める必要はない。私たちは変われる。自分の意識を、制御可能な領域に向けることができるのだから。

考えすぎからくるストレスは、多層的で複雑だ。ひとつの思考が、別の思考を呼び、また別の感情を呼ぶ。まるで負の連鎖が永遠に続くかのようだ。しかし、この連鎖を断ち切る鍵は、意識の“焦点”にある。思考の矢印を他人から自分へ。制御できないものから、制御可能なものへ。

「人は考える葦である」――誰かが言った哲学的な言葉だ。考えることは、私たちに与えられた贅沢の一つだ。だが、変えられない悩みに永遠と囚われることは、心と体に毒をまく行為に他ならない。

だから今、私は問いかける。あなたは、何について考えているのか？
私は今、今日の夕食は何だろう、と考えている。それだけで、精神は正常で、世界は鮮やかに感じられる。小さな問いであっても、それは確かな自由の証だ。

考えること。それは悪ではない。問題は、対象を見誤り、制御不能な思考の渦に迷い込むことだ。
今こそ、自分自身の内側に目を向けろ。過去でも未来でも、他人でもなく、自分自身の「今」に集中するのだ。
その瞬間、あなたは初めて、心の鎖を解き放ち、思考の自由を手に入れる。

まとめ

考えすぎは、心身の健康に深刻な影響を与える。しかし、その多くは環境や習慣によるもので、改善可能だ。今回紹介した6つの方法と、自分自身に意識を向ける考え方を取り入れることで、日々の思考を整理し、心の自由を取り戻すことができる。

小さな一歩から始めてみよう。考えることは贅沢であり、力でもある。けれど、対象を見誤らず、自分自身の心に意識を向けることで、思考は解き放たれる。

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