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  • 「大人のフットワーク練習帳｜縄跳びが教えてくれるリズムの力」

    「大人のフットワーク練習帳｜縄跳びが教えてくれるリズムの力」






    ボクサー必須のリズムを鍛えろ！3分間ジャンプロープトレーニング｜YASUKO式「JUMP ROPE × MUSIC」


    ボクサー必須のリズムを鍛えろ！3分間ジャンプロープトレーニング

    この動画は、ボクシングに特化した3分間の高強度縄跳びトレーニングを紹介するものです。インストラクターのYASUKOさんが提唱する「JUMP ROPE × MUSIC」というコンセプトに基づき、アップテンポな音楽に合わせて7種類の跳び方を3分間、休憩なしで実践します。

    トレーニングの目的と効果

    • リズム感： 音楽に合わせた多様な跳び方で、リズムのセンスを磨く。
    • 瞬発力： テンポの速い動きで、キレのある動作を習得。
    • フットワーク： 多様なステップで足さばきと重心移動を強化。
    • スタミナ： 3分間ノンストップで動くことで持久力アップ。

    メニュー構成（各20秒）

    1. BASIC BOUNCE：基本の両足跳び
    2. FRONT & BACK：前後にスタンスを保ちながら跳ぶ
    3. HEEL OUT：かかとを前に出して地面にタッチ
    4. REBOUND：地面を強く押し返すように跳ぶ
    5. SIDE：左右に切り返すように跳ぶ
    6. HIGH KNEES：もも上げジャンプ
    7. THREE & UP：3回ステップして4回目に足を上げる

    感想

    フットワーク――それは、ボクサーにとって命そのもの。
    だが、本当にそれだけだろうか？
    この現代社会を生きる私たちにとっても、実は“見えないリング”の中で毎日戦っているのかもしれない。

    例えば、東京。無数の人が行き交うスクランブル交差点。
    向こうから不規則に流れ込む人の波。その中をスッとすり抜ける。
    足のリズムで相手をかわし、時にはフェイント。――そう、そこにも立派な「試合」がある。

    フットワークは、都会のサバイバル術。動ける者が、生き残る。
    でも、やりすぎは禁物。調子に乗りすぎれば、ただの“街の変人”。
    大切なのは「やってる感」ではなく、自然体のしなやかさだ。

    一度、人とぶつかった経験があるならわかるはず。
    「避けたい」と思っても体がついてこない。
    このトレーニングを始めたら、そんな自分に革命が起こる。
    世界がスローに見え、重力を裏切るように体が軽くなる。

    大人になってから縄跳びをして、自分のリズム感が“死んでいた”と気づいた。
    でも、それは再起動のサイン。もう一度、音に乗り、体を解き放てばいい。
    ボクサーを目指すなら必須。現代を生きるなら、なおさら必須。
    この3分が、あなたの中の眠れるアスリートを呼び覚ます。


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  • 24時間を「好きなことで満たす」生き方｜『ME TIME』から学んだ時間術

    24時間を「好きなことで満たす」生き方｜『ME TIME』から学んだ時間術

    【自分を後回しにしない】『ME TIME』に学ぶ「私時間」のつくり方｜池田千恵さん流・朝活のすすめ

    「気づいたら1日が終わっていた…」
    そんな毎日を過ごしていませんか？
    本記事では、池田千恵さんの著書『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』をもとに、自分のための時間を生み出す具体的な方法を紹介します。

    🎬 動画で解説を見る

    ※スマホ・PCどちらでも最適サイズで表示されます。

    🎯 多くの人が抱える「自分の時間がない」問題

    仕事、家事、育児に追われる毎日。
    「読書やゲーム、料理など本当にやりたいことができない」という悩みは、多くの人に共通しています。
    動画に登場する人物も、自由に使える時間が夜の1〜2時間しかなく、疲れて何もできないと感じていました。

    🌅 朝活で人生が変わる？

    著者の池田さんもかつては同じように時間がなく、ストレスを抱えていたそうです。
    しかし、思い切って朝4時に起きる「朝活」を始めたことで人生が大きく変化しました。
    朝の静かな時間を「自分だけの時間」として使うことで、心にも余裕が生まれたといいます。

    ただし、注意が必要です。
    単に早起きをすればいいわけではありません。睡眠不足のまま無理して起きても、頭が働かず続きません。
    早起きできない自分を責めてしまう人も少なくありません。
    そこで大切なのが「時間の捉え方」を変えることです。

    🕰 時間の使い方を“編集”するという考え方

    池田さんは、時間を増やすのではなく、24時間の使い方そのものを見直すことを提案しています。
    効率化だけでは自分の時間は増えません。むしろ、効率よく仕事をこなすほど新しい仕事が舞い込み、終わりがなくなってしまうのです。

    また、他人を優先してしまう人も要注意。
    残業のお願いや休日出勤を断れずに自分を後回しにしていると、いつまでも時間が足りません。
    まずは「自分の予定を優先する」意識を持つことが大切です。

    ✍️ 自分の時間を作るためのステップ

    ① 好きなことを10個書き出す

    まずは「自分が何をしたいのか」を明確にすることから。
    ゲーム、料理、散歩、推し活など、小さなことでもOK。
    紙に書き出して「私がワクワクすること」を可視化しましょう。

    ② 現在の時間の使い方を見える化する

    1日の時間を円グラフにして、睡眠・仕事・家事・通勤などにどれくらい使っているかを整理します。
    無駄な時間や改善できる部分が見えてきます。

    ③ 理想とのギャップを埋める

    理想の1日と現実を比較し、「どこを削るか」「どこを変えるか」を考えます。
    通勤時間を減らす、残業を減らすなど、自分の人生を“編集”するつもりで改善していきましょう。

    ④ 朝に「一番したいこと」をする

    通勤や家事の前に、好きなことをする時間を設けます。
    「やらなければならないこと」ではなく「やりたいこと」を優先することで、1日のスタートが格段に良くなります。

    ⑤ 夜は中断されてもいい時間に

    夜は予定変更や疲れが出やすい時間帯。
    中断されても問題ない読書やテレビ鑑賞などを入れて、リラックスする時間にしましょう。

    ⑥ ぼーっとする時間を大切に

    「何もしない時間」も立派なME TIMEです。
    意識的にぼーっとすることで、心が整い、翌日の集中力も上がります。

    🕊 私の感想｜24時間の中で「好き」を取り戻す

    24時間。
    この数字は、誰にでも平等に与えられています。
    だけど――
    同じ24時間でも、「長い」と感じる人と、「一瞬だった」と感じる人がいる。
    不思議ですよね。

    社会人になると、多くの人がこう言います。
    「時間が足りない」って。
    でも、足りない理由って、実は2つあるんです。
    好きなことで溢れて、足りない人。
    嫌なことで押しつぶされて、足りない人。
    ――あなたは、どっちですか？

    時間の使い方が上手になるには、まず自分が“何が好きか”を知ること。
    書き出してみると、見えてくるんです。
    無駄時間と好きな時間の境界線が。

    時間は編集できる。
    そして、人生の編集長は他でもない、自分。

    この動画を見て思いました。
    いちばん幸せな時間の使い方は、好きなことで自分の時間を埋め尽くすことなんじゃないかって。
    趣味も、仕事も、夜のLINEも、何もしない時間も。
    それが「好き」なら、それでいい。
    全部、あなたの“ME TIME”。

    時間を増やすことはできない。
    だけど――時間の密度は、自分で変えられる。
    今日もまた、同じ24時間。
    でも、あなた次第で、まったく違う一日になる。

    📚 書籍情報・関連アイテム

    もしこの記事を読んで「自分の時間を作ってみたい」と思った方は、ぜひ原著も手に取ってみてください。
    読むたびに新しい発見がある一冊です。

    この記事は、動画内容および書籍『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』（池田千恵 著）を参考に作成しました。