【自分を後回しにしない】『ME TIME』に学ぶ「私時間」のつくり方｜池田千恵さん流・朝活のすすめ

「気づいたら1日が終わっていた…」
そんな毎日を過ごしていませんか？
本記事では、池田千恵さんの著書『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』をもとに、自分のための時間を生み出す具体的な方法を紹介します。

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🎬 動画で解説を見る

※スマホ・PCどちらでも最適サイズで表示されます。

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🎯 多くの人が抱える「自分の時間がない」問題

仕事、家事、育児に追われる毎日。
「読書やゲーム、料理など本当にやりたいことができない」という悩みは、多くの人に共通しています。
動画に登場する人物も、自由に使える時間が夜の1〜2時間しかなく、疲れて何もできないと感じていました。

🌅 朝活で人生が変わる？

著者の池田さんもかつては同じように時間がなく、ストレスを抱えていたそうです。
しかし、思い切って朝4時に起きる「朝活」を始めたことで人生が大きく変化しました。
朝の静かな時間を「自分だけの時間」として使うことで、心にも余裕が生まれたといいます。

ただし、注意が必要です。
単に早起きをすればいいわけではありません。睡眠不足のまま無理して起きても、頭が働かず続きません。
早起きできない自分を責めてしまう人も少なくありません。
そこで大切なのが「時間の捉え方」を変えることです。

🕰 時間の使い方を“編集”するという考え方

池田さんは、時間を増やすのではなく、24時間の使い方そのものを見直すことを提案しています。
効率化だけでは自分の時間は増えません。むしろ、効率よく仕事をこなすほど新しい仕事が舞い込み、終わりがなくなってしまうのです。

また、他人を優先してしまう人も要注意。
残業のお願いや休日出勤を断れずに自分を後回しにしていると、いつまでも時間が足りません。
まずは「自分の予定を優先する」意識を持つことが大切です。

✍️ 自分の時間を作るためのステップ

① 好きなことを10個書き出す

まずは「自分が何をしたいのか」を明確にすることから。
ゲーム、料理、散歩、推し活など、小さなことでもOK。
紙に書き出して「私がワクワクすること」を可視化しましょう。

② 現在の時間の使い方を見える化する

1日の時間を円グラフにして、睡眠・仕事・家事・通勤などにどれくらい使っているかを整理します。
無駄な時間や改善できる部分が見えてきます。

③ 理想とのギャップを埋める

理想の1日と現実を比較し、「どこを削るか」「どこを変えるか」を考えます。
通勤時間を減らす、残業を減らすなど、自分の人生を“編集”するつもりで改善していきましょう。

④ 朝に「一番したいこと」をする

通勤や家事の前に、好きなことをする時間を設けます。
「やらなければならないこと」ではなく「やりたいこと」を優先することで、1日のスタートが格段に良くなります。

⑤ 夜は中断されてもいい時間に

夜は予定変更や疲れが出やすい時間帯。
中断されても問題ない読書やテレビ鑑賞などを入れて、リラックスする時間にしましょう。

⑥ ぼーっとする時間を大切に

「何もしない時間」も立派なME TIMEです。
意識的にぼーっとすることで、心が整い、翌日の集中力も上がります。

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🕊 私の感想｜24時間の中で「好き」を取り戻す

24時間。
この数字は、誰にでも平等に与えられています。
だけど――
同じ24時間でも、「長い」と感じる人と、「一瞬だった」と感じる人がいる。
不思議ですよね。

社会人になると、多くの人がこう言います。
「時間が足りない」って。
でも、足りない理由って、実は2つあるんです。
好きなことで溢れて、足りない人。
嫌なことで押しつぶされて、足りない人。
――あなたは、どっちですか？

時間の使い方が上手になるには、まず自分が“何が好きか”を知ること。
書き出してみると、見えてくるんです。
無駄時間と好きな時間の境界線が。

時間は編集できる。
そして、人生の編集長は他でもない、自分。

この動画を見て思いました。
いちばん幸せな時間の使い方は、好きなことで自分の時間を埋め尽くすことなんじゃないかって。
趣味も、仕事も、夜のLINEも、何もしない時間も。
それが「好き」なら、それでいい。
全部、あなたの“ME TIME”。

時間を増やすことはできない。
だけど――時間の密度は、自分で変えられる。
今日もまた、同じ24時間。
でも、あなた次第で、まったく違う一日になる。

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📚 書籍情報・関連アイテム

もしこの記事を読んで「自分の時間を作ってみたい」と思った方は、ぜひ原著も手に取ってみてください。
読むたびに新しい発見がある一冊です。

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この記事は、動画内容および書籍『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』（池田千恵 著）を参考に作成しました。