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  • 「歩くだけで人生が変わる？｜習慣が才能を目覚めさせるシンプルな方法」

    「歩くだけで人生が変わる？｜習慣が才能を目覚めさせるシンプルな方法」

    歩くだけで人生が変わる｜脳・体・心に効く「歩く」のすごい健康効果

    日常の中で当たり前のように行っている「歩く」という行為。
    しかし現代では、移動手段の発達により、意識しなければ歩かない生活が当たり前になっています。
    この記事では、経済ジャーナリスト・池田光史氏の著書『歩くのがもっと楽しくなる 人生がマジで変わる「歩く」のすごい効果』をもとに、歩くことがもたらす驚くべき健康効果について分かりやすく解説します。

    動画でチェック

    なぜ歩くことが大切なのか

    歩くことは、人間にとって最も自然な運動です。
    特別な道具も準備も不要で、誰でも今すぐ始められる健康法でありながら、その効果は非常に大きいとされています。

    歩くことが脳に与えるメリット

    • アルツハイマー病のリスクが低下
      週に3回、15分以上歩くだけで、発症率が35〜40%低下するという研究が報告されています。
    • 創造性が最大60%アップ
      スタンフォード大学による研究では、歩行中はアイデアが浮かびやすくなることが証明されました。
    • 一流の経営者も取り入れている習慣
      スティーブ・ジョブズやマーク・ザッカーバーグは、会議や発想の場面で「歩きながら考える」スタイルを実践していたことで知られています。

    歩くことが身体にもたらす健康効果

    • 血糖値や血圧が下がり、生活習慣病を予防
    • がんや心疾患、脳卒中のリスク低下
    • ストレス軽減・不眠の改善などメンタルにも好影響
    • 全体的な寿命の延伸にもつながる

    今日からできる！歩く習慣の始め方

    1. 週に3回・40分歩く
      いきなり毎日でなくてもOK。持続できることが大切です。
    2. 1時間に1回は立ち上がる
      デスクワークの人は、スマホのアラームで「立つ」習慣を作るのがおすすめです。
    3. 歩きやすい靴を選ぶ
      「ベアフットシューズ」など、足本来の動きをサポートする靴も選択肢に入れてみましょう。

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    感想(62件)


    まとめ

    「歩くこと」は、お金も時間もほとんどかけずに始められる最高の健康法です。
    脳が活性化し、ストレスが減り、体の調子も整う。まさに、人生に良い影響をもたらす習慣と言えます。
    今日のあなたの一歩が、未来の健康を作ります。気持ちよく散歩に出かけてみましょう。

    🎙 私の感想

    この動画を見た瞬間、私は立ち上がり、机の周りをぐるっと一回りしてみました。
    「これで健康になるかな…？」なんて思いながら。でも、正直言って、これだけでは何も変わらない。
    大事なのは、たった一歩ではなく「習慣化」です。歩くことを、日常に組み込むこと。ここにこそ、本当の力が宿るのです。

    歩くことを習慣にするには、どうすればいいのか。
    出かけるときはなるべく徒歩にする、趣味に散歩を取り入れる、好きな映画は『となりのトトロ』で散歩気分を盛り上げる、最悪、車とさようなら――。
    そこまでやる必要はないかもしれません。でも、それくらいの価値は確実にある。健康効果はもちろん、眠っていた才能や創造力を呼び覚ます鍵にもなるのです。

    歩くことは、シンプルだけれど、現代人にとっては「忘れ去られた力」。
    スマホの画面を眺め、車に頼り、座り続ける生活の中で、私たちは自分の体を置き去りにしてしまっている。
    歩かないことが、いつの間にかステータスになっている。信じられますか？でも、これが現実です。

    一度、原始に戻ったつもりで過ごしてみる。
    自然の中を歩き、風を感じ、心と体を動かす。人間はそれだけで、自然に歩き出す生き物です。
    そして、その一歩一歩が、健康を守り、創造力を引き出し、人生を変える力になる――。
    歩くことの価値は、ただの運動ではない。これは、未来への投資であり、最も手軽で最強の習慣なのです。

  • 24時間を「好きなことで満たす」生き方｜『ME TIME』から学んだ時間術

    24時間を「好きなことで満たす」生き方｜『ME TIME』から学んだ時間術

    【自分を後回しにしない】『ME TIME』に学ぶ「私時間」のつくり方｜池田千恵さん流・朝活のすすめ

    「気づいたら1日が終わっていた…」
    そんな毎日を過ごしていませんか？
    本記事では、池田千恵さんの著書『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』をもとに、自分のための時間を生み出す具体的な方法を紹介します。

    🎬 動画で解説を見る

    ※スマホ・PCどちらでも最適サイズで表示されます。

    🎯 多くの人が抱える「自分の時間がない」問題

    仕事、家事、育児に追われる毎日。
    「読書やゲーム、料理など本当にやりたいことができない」という悩みは、多くの人に共通しています。
    動画に登場する人物も、自由に使える時間が夜の1〜2時間しかなく、疲れて何もできないと感じていました。

    🌅 朝活で人生が変わる？

    著者の池田さんもかつては同じように時間がなく、ストレスを抱えていたそうです。
    しかし、思い切って朝4時に起きる「朝活」を始めたことで人生が大きく変化しました。
    朝の静かな時間を「自分だけの時間」として使うことで、心にも余裕が生まれたといいます。

    ただし、注意が必要です。
    単に早起きをすればいいわけではありません。睡眠不足のまま無理して起きても、頭が働かず続きません。
    早起きできない自分を責めてしまう人も少なくありません。
    そこで大切なのが「時間の捉え方」を変えることです。

    🕰 時間の使い方を“編集”するという考え方

    池田さんは、時間を増やすのではなく、24時間の使い方そのものを見直すことを提案しています。
    効率化だけでは自分の時間は増えません。むしろ、効率よく仕事をこなすほど新しい仕事が舞い込み、終わりがなくなってしまうのです。

    また、他人を優先してしまう人も要注意。
    残業のお願いや休日出勤を断れずに自分を後回しにしていると、いつまでも時間が足りません。
    まずは「自分の予定を優先する」意識を持つことが大切です。

    ✍️ 自分の時間を作るためのステップ

    ① 好きなことを10個書き出す

    まずは「自分が何をしたいのか」を明確にすることから。
    ゲーム、料理、散歩、推し活など、小さなことでもOK。
    紙に書き出して「私がワクワクすること」を可視化しましょう。

    ② 現在の時間の使い方を見える化する

    1日の時間を円グラフにして、睡眠・仕事・家事・通勤などにどれくらい使っているかを整理します。
    無駄な時間や改善できる部分が見えてきます。

    ③ 理想とのギャップを埋める

    理想の1日と現実を比較し、「どこを削るか」「どこを変えるか」を考えます。
    通勤時間を減らす、残業を減らすなど、自分の人生を“編集”するつもりで改善していきましょう。

    ④ 朝に「一番したいこと」をする

    通勤や家事の前に、好きなことをする時間を設けます。
    「やらなければならないこと」ではなく「やりたいこと」を優先することで、1日のスタートが格段に良くなります。

    ⑤ 夜は中断されてもいい時間に

    夜は予定変更や疲れが出やすい時間帯。
    中断されても問題ない読書やテレビ鑑賞などを入れて、リラックスする時間にしましょう。

    ⑥ ぼーっとする時間を大切に

    「何もしない時間」も立派なME TIMEです。
    意識的にぼーっとすることで、心が整い、翌日の集中力も上がります。

    🕊 私の感想｜24時間の中で「好き」を取り戻す

    24時間。
    この数字は、誰にでも平等に与えられています。
    だけど――
    同じ24時間でも、「長い」と感じる人と、「一瞬だった」と感じる人がいる。
    不思議ですよね。

    社会人になると、多くの人がこう言います。
    「時間が足りない」って。
    でも、足りない理由って、実は2つあるんです。
    好きなことで溢れて、足りない人。
    嫌なことで押しつぶされて、足りない人。
    ――あなたは、どっちですか？

    時間の使い方が上手になるには、まず自分が“何が好きか”を知ること。
    書き出してみると、見えてくるんです。
    無駄時間と好きな時間の境界線が。

    時間は編集できる。
    そして、人生の編集長は他でもない、自分。

    この動画を見て思いました。
    いちばん幸せな時間の使い方は、好きなことで自分の時間を埋め尽くすことなんじゃないかって。
    趣味も、仕事も、夜のLINEも、何もしない時間も。
    それが「好き」なら、それでいい。
    全部、あなたの“ME TIME”。

    時間を増やすことはできない。
    だけど――時間の密度は、自分で変えられる。
    今日もまた、同じ24時間。
    でも、あなた次第で、まったく違う一日になる。

    📚 書籍情報・関連アイテム

    もしこの記事を読んで「自分の時間を作ってみたい」と思った方は、ぜひ原著も手に取ってみてください。
    読むたびに新しい発見がある一冊です。

    この記事は、動画内容および書籍『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』（池田千恵 著）を参考に作成しました。